Beritagowa.com – Mengurangi asupan kalori memang tidak mudah, terutama bagi mereka yang sulit mengontrol nafsu makan. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi kalori tanpa harus merasa lapar.
Paling tidak, dengan beberapa perubahan sederhana pada pola makan, Anda dapat meminimalkan dampak pengurangan kalori. Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa mengurangi kalori dapat membantu dalam mengendalikan berat badan dan mencegah obesitas.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan memilih buah utuh daripada minum jus buah. Selain lebih kenyang, memakan buah utuh juga memberikan manfaat serat yang baik untuk tubuh. Selain itu, mengganti susu murni dengan susu skim juga dapat membantu dalam mengurangi kalori.
Untuk mengurangi kalori dalam makanan berat, Anda dapat mencoba mengganti roti biasa dengan roti gandum utuh atau membuat sandwich menggunakan gandum utuh. Selain itu, menghindari makan kulit ayam yang kaya akan kalori juga dapat membantu mengurangi asupan kalori.
Jagung rebus juga merupakan pilihan yang baik untuk mengurangi kalori. Anda dapat mengonsumsinya tanpa mentega, sehingga dapat menghemat sekitar 65 kalori. Selain itu, untuk mengurangi kalori dalam saus salad, Anda dapat mencoba menggantinya dengan cuka balsamic yang rendah kalori.
Terakhir, jika resep membutuhkan saus apel manis, Anda dapat mencoba menggantinya dengan saus apel tawar yang lebih rendah kalori. Dengan melakukan beberapa perubahan sederhana pada pola makan, Anda dapat mengurangi asupan kalori tanpa harus merasa lapar.
