Beritagowa.com – Memperingati Hari Diabetes Sedunia 2024 yang jatuh pada Kamis, 14 November 2024, kesadaran akan pentingnya menjaga kadar gula darah kembali disorot. Diabetes, yang terus menjadi ancaman kesehatan global, dapat dicegah dan dikendalikan melalui langkah-langkah sederhana dalam kehidupan sehari-hari.
Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan, di mana gula darah tidak terkontrol dan bisa menjadi penyebab dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting bagi masyarakat untuk mengubah gaya hidup dan mengontrol gula darah agar tidak terlalu tinggi atau rendah.
Hal ini dapat dilakukan mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga, yang dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko komplikasi akibat diabetes. Berikut adalah 5 cara yang dapat dilakukan untuk mengontrol gula darah, seperti dilansir oleh Mayo Clinic, Jumat (15/11/2024).
1. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan merupakan cara yang tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7 persen hingga 10 persen berat badannya untuk mencegah perkembangan penyakit. Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan manfaat yang lebih besar. Sebuah penelitian besar menunjukkan bahwa orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan sekitar 7 persen, mengalami penurunan risiko terkena diabetes hampir 60 persen melalui perubahan olahraga dan pola makan.
2. Diet yang Sehat
Sering kali seseorang melakukan diet tidak konsisten dalam menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya ada sedikit penelitian mengenai manfaat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya dalam mencegah diabetes. Tujuan dari diet adalah menurunkan berat badan dan mempertahankannya secara sehat di masa mendatang. Oleh karena itu, keputusan untuk melakukan diet yang sehat harus mencakup strategi yang dapat dijalankan sebagai kebiasaan seumur hidup.
Reporter digital yang menggemari berita olahraga, kegiatan komunitas, dan isu pergerakan anak muda. Ia hobi berlari pagi, bermain badminton, dan menonton pertandingan olahraga. Ketika istirahat, ia menyukai membaca artikel inspiratif. Motto: “Semangat dalam berita harus sama kuatnya dengan semangat di lapangan.”
