1. Pilih Dessert dengan Bahan Alami
Buat kalian yang suka makanan manis, kalian bisa memilih dessert yang terbuat dari bahan alami seperti buah-buahan. Selain bisa memenuhi rasa manis yang kalian inginkan, buah-buahan juga mengandung serat yang bisa menurunkan Indeks Glikemik pada makanan yang kalian konsumsi. Jadi, kalian bisa tetap menikmati dessert tanpa khawatir kenaikan gula darah.
2. Pilih Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga tidak langsung meningkatkan kadar gula darah. Contohnya seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal. Dengan memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, gula darah akan terjaga dan badan pun tetap sehat.
3. Perhatikan Porsi Makan
Selain memilih makanan yang tepat, perhatikan juga porsi makan yang kalian konsumsi. Jangan sampai makan berlebihan karena hal tersebut dapat menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis. Sebaiknya, konsumsi makanan dengan porsi yang seimbang dan teratur.
4. Jangan Lupa Berolahraga
Meskipun sudah memilih makanan yang tepat, tetap tidak boleh lupa untuk berolahraga. Dengan berolahraga, gula darah akan terkontrol dan badan pun tetap sehat. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres yang dapat memicu makan makanan manis secara berlebihan.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk tetap menikmati makanan manis tanpa harus khawatir terhadap kesehatan. Ingat, selalu pilih makanan dengan Indeks Glikemik rendah untuk mencegah diabetes dan tetap jaga pola makan yang sehat.
Beritagowa.com – Siapa yang tidak pernah merasa bad mood dan ingin makan makanan manis untuk membuat mood menjadi lebih baik? Namun, hal ini tidak disarankan oleh ahli gizi, Audy Aprillia. Karena makanan manis dengan Indeks Glikemik tinggi dapat berdampak buruk pada kesehatan. Lalu, bagaimana cara menaikkan mood tanpa harus mengonsumsi makanan manis?
Kali ini, beritagowa.com akan membahas bersama-sama dengan Audy Aprillia mengenai cara mencegah diabetes dengan memilih makanan dengan Indeks Glikemik rendah. Diabetes, penyakit yang kini mengancam generasi muda karena gaya hidup yang kurang sehat. Seperti sering mengonsumsi makanan yang over manis, begadang, dan jarang berolahraga.
Padahal, diabetes merupakan ibu dari segala penyakit dan Indonesia sendiri sudah masuk dalam peringkat ke-5 dengan kasus diabetes terbanyak di dunia. Oleh karena itu, kita harus lebih berhati-hati dalam memilih makanan.
Tidak bisa dipungkiri, di zaman sekarang mudah sekali menemukan makanan yang manis. Tinggal scroll timeline social media, kalian akan langsung menemukan dessert box, cookies, cheese cake, makaron, dan makanan manis yang viral lainnya. Padahal, makanan manis yang sering ditemui biasanya mengandung Indeks Glikemik tinggi (Hi-GI) yang dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara drastis.
Jika dibiarkan terus-menerus, berat badan akan naik secara berlebihan dan dapat menyebabkan diabetes atau penyakit kronis lainnya. Namun, tenang saja karena beritagowa.com akan memberikan tips bagi para pecinta makanan manis agar tetap bisa menikmati makanan tanpa harus khawatir terhadap kesehatan.
Pertama, pilihlah dessert yang terbuat dari bahan alami seperti buah-buahan. Selain memenuhi rasa manis yang diinginkan, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat menurunkan Indeks Glikemik pada makanan yang dikonsumsi. Sehingga, kalian tetap bisa menikmati dessert tanpa khawatir terhadap kenaikan gula darah.
Kedua, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga tidak langsung meningkatkan kadar gula darah. Dengan memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, gula darah akan terjaga dan badan tetap sehat.
Ketiga, perhatikan porsi makan yang dikonsumsi. Jangan sampai makan berlebihan karena hal tersebut dapat menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis. Sebaiknya, konsumsi makanan dengan porsi yang seimbang dan teratur.
Terakhir, jangan lupa untuk berolahraga secara teratur. Dengan berolahraga, gula darah akan terkontrol dan badan pun tetap sehat. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres yang dapat memicu makan makanan manis secara berlebihan.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk tetap menikmati makanan manis tanpa harus khawatir terhadap kesehatan. Ingat, selalu pilih makanan dengan Indeks Glikemik rendah untuk mencegah diabetes dan tetap jaga pola makan yang sehat. Mari kita jaga kesehatan kita dengan memilih makanan yang tepat.
Seorang penulis berita yang sering meliput isu pemerintahan dan administrasi publik. Ia memiliki kebiasaan membaca analisis kebijakan, menonton diskusi publik, dan membuat catatan ringkas. Waktu luangnya ia gunakan untuk berjalan santai. Motto: “Ketegasan dalam informasi adalah bentuk pelayanan publik.”
