beritagowa.com – Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga guna mencegah penuaan dini? Olahraga merupakan salah satu pilar utama yang dapat menjaga kesehatan secara optimal dan mencegah efek penuaan dini. Menurut sebuah studi dari Harvard School of Public Health yang dikutip oleh beritagowa.com, aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga kesehatan fisik dan mental yang berkontribusi pada penuaan yang sehat.
beritagowa.com – Untuk mencapai kesehatan yang optimal dan mencegah penuaan dini, Harvard merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggunya. Aktivitas sedang seperti jalan cepat dapat dilakukan selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu. Melakukan olahraga secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat, yang sangat penting untuk penuaan yang sehat.
beritagowa.com – Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu juga sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga melindungi dan menjaga kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah masalah seperti osteoporosis dan sarkopenia yang muncul seiring bertambahnya usia. Angkat beban, menggunakan resistance band, atau melakukan latihan beban tubuh seperti squat, push-up, dan plank adalah beberapa olahraga yang sangat baik untuk mempertahankan dan meningkatkan kekuatan otot.
