Beritagowa.com – Ada beberapa gerakan yoga yang terbukti efektif dalam meredakan nyeri lutut dan meningkatkan kesehatan. Nyeri lutut sering terjadi pada pelari dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pemilihan alas kaki yang tidak tepat, tekanan saat mengemudi, dan kebiasaan duduk terlalu lama di meja. Untuk mengatasi masalah ini, yoga dapat menjadi alternatif yang efektif dan berkelanjutan, meskipun membutuhkan waktu lebih lama daripada obat pereda nyeri instan.
Menurut penelitian, rutinitas yoga yang melibatkan peregangan, olahraga, dan teknik pernapasan dapat mengurangi risiko kesehatan dan meningkatkan mobilitas dalam waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri yang hanya memberikan efek sementara, yoga menawarkan solusi jangka panjang yang lebih baik.
Berikut adalah 7 gerakan yoga yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri lutut, seperti dilansir oleh Times of India, Minggu (1/12/2024).
1. Utkatasana
Gerakan ini membantu membangun kekuatan pada paha depan dan bokong, yang berperan penting dalam menopang lutut. Caranya adalah dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan tekuk lutut seperti sedang duduk di kursi. Turunkan tubuh secara perlahan sampai posisi yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot bokong dan paha belakang, sehingga dapat mengurangi tekanan pada lutut. Untuk melakukannya, berbaringlah dengan lutut ditekuk dan angkat pinggul secara perlahan sambil menekan tumit. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
3. Viparita Karani
Gerakan ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi di lutut, sehingga dapat mengurangi rasa sakit. Caranya adalah dengan berbaring dan mengangkat kaki ke atas dinding, sambil menjaga pinggul tetap dekat dengan dinding dan membentuk huruf L.
Dengan melakukan gerakan-gerakan yoga di atas secara rutin, diharapkan dapat membantu meredakan nyeri lutut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, yoga juga dapat memberikan solusi jangka panjang yang lebih baik daripada obat pereda nyeri instan.
