Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Menyusui yang Ingin Menambah Berat Badan
Selama masa menyusui, banyak ibu menginginkan berat badan ideal setelah melahirkan. Untuk mencapai tujuan tersebut, memperhatikan asupan nutrisi menjadi hal penting. Salah satu cara efektif adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, karena protein memiliki peran penting dalam memperbaiki sel-sel tubuh dan meningkatkan massa otot.
Berikut ini adalah 7 makanan tinggi protein yang cocok dikonsumsi oleh ibu menyusui, yang bisa membantu menambah berat badan secara sehat:
-
Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik dan mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan. Bagian putih telur mengandung protein murni, namun untuk ibu menyusui, disarankan mengonsumsi telur utuh agar mendapatkan lebih banyak nutrisi. Dengan demikian, telur tidak hanya membantu menambah berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. -
Kacang Almond
Kacang almond mengandung serat, vitamin E, mangan, magnesium, serta protein nabati. Selain bermanfaat untuk menambah berat badan, kacang almond juga bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengontrol tekanan darah tinggi, dan meningkatkan produksi ASI. Konsumsi kacang almond secara teratur bisa menjadi pilihan yang sehat dan bergizi. -
Greek Yoghurt
Greek yoghurt memiliki tekstur kental dan rendah lemak, tetapi kaya akan kandungan protein. Di dalamnya terdapat nutrisi seperti kalsium, vitamin B12, vitamin A, selenium, dan seng. Meskipun tinggi protein, Greek yoghurt tetap aman untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui tanpa khawatir akan kegemukan akibat lemak. -
Keju
Keju bisa menjadi pilihan makanan yang membantu menambah berat badan. Keju mengandung protein yang baik dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Mama bisa mengonsumsinya langsung atau bersama roti. Pilih jenis keju yang sesuai dengan kebutuhan dan pastikan tidak mengandung bahan-bahan berbahaya. -
Ikan
Ikan merupakan sumber protein hewani yang baik dan kaya akan nutrisi seperti lemak, vitamin, dan mineral. Beberapa jenis ikan laut dalam mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayi. Namun, perlu diingat bahwa tidak semua ikan aman untuk dikonsumsi. Pilih ikan yang aman seperti salmon, teri, lele, kembung, dan tenggiri. -
Dada Ayam
Dada ayam mengandung protein tinggi dan bebas lemak. Sepotong dada ayam ukuran 86 gram mengandung 26,7 gram protein. Dengan mengonsumsi dada ayam, ibu menyusui bisa meningkatkan massa otot dan membantu menambah berat badan. Pastikan dada ayam dimasak dengan benar agar nutrisinya optimal. -
Susu
Susu dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi. Satu cangkir susu sapi segar mengandung 8,32 gram protein. Susu juga kaya akan kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B12). Namun, ibu perlu berhati-hati karena susu bisa menyebabkan alergi pada bayi yang menyusu, terutama jika bayi mengalami intoleransi laktosa.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein secara teratur, ibu menyusui dapat menjaga kesehatan dan membantu menambah berat badan secara alami. Mulailah dari sekarang dengan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian.
