Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lakukan squat. Lompat ke atas sekuat tenaga dan kembali ke posisi squat. Ulangi selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi selama tiga menit untuk membakar sekitar 300 kalori.
4. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. Gerakan ini juga meningkatkan detak jantung, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi tiga menit untuk membakar 300 kalori.
5. Skipping
Skipping adalah latihan kardio yang menyenangkan dan efektif. Gerakan ini meningkatkan detak jantung, meningkatkan fleksibilitas, dan melatih otot kaki. Lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi tiga menit untuk membakar 300 kalori.
6. Plank
Plank adalah latihan yang tepat untuk membakar lemak di perut dan memperkuat otot inti. Gerakan ini juga meningkatkan postur tubuh dan fleksibilitas. Lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi tiga menit untuk membakar 300 kalori.
7. Squat
Squat adalah latihan yang efektif untuk membentuk otot paha dan bokong. Gerakan ini juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi tiga menit untuk membakar 300 kalori.
beritagowa.com – JAKARTA – Menurunkan berat badan 3 kg dalam 10 hari dapat dicapai dengan melakukan olahraga secara rutin. Menurunkan berat badan memang menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Namun, dengan olahraga yang tepat, tubuh dapat membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam waktu kurang dari 10 hari. Berikut adalah 7 jenis olahraga yang dapat membantu mencapai tubuh ideal, dilansir dari Times of India, Senin (2/12/2024).
1. Burpees
Olahraga ini melatih setiap otot di tubuh, mulai dari bahu hingga betis. Dengan menggabungkan squat, push-up, dan lompatan, burpees dapat membakar sekitar 10 kalori setiap menit. Mulailah dengan tiga set yang terdiri dari 15 burpees, dan tingkatkan repetisi secara bertahap.
2. Mountain Climbers
Ingin membentuk otot perut dan membakar kalori secara bersamaan? Mountain climbers adalah jawabannya. Latihan kardio intensif ini meniru gerakan memanjat, menargetkan inti tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan sambil menyetel pengatur waktu selama 30 detik. Setelah istirahat selama 10 detik, ulangi selama tiga menit. Dalam waktu 15 menit, latihan ini dapat membakar sekitar 300 kalori dan membangun otot inti yang lebih kuat untuk perut yang lebih kencang.
3. Jump Squat
Jump squat adalah aktivitas fisik berat yang meningkatkan detak jantung. Olahraga ini membakar banyak kalori sekaligus melatih otot bokong, paha belakang, dan paha depan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lakukan squat. Lompat ke atas sekuat tenaga dan kembali ke posisi squat. Ulangi selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi selama tiga menit untuk membakar sekitar 300 kalori.
4. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. Gerakan ini juga meningkatkan detak jantung, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi tiga menit untuk membakar 300 kalori.
5. Skipping
Skipping adalah latihan kardio yang menyenangkan dan efektif. Gerakan ini meningkatkan detak jantung, meningkatkan fleksibilitas, dan melatih otot kaki. Lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi tiga menit untuk membakar 300 kalori.
6. Plank
Plank adalah latihan yang tepat untuk membakar lemak di perut dan memperkuat otot inti. Gerakan ini juga meningkatkan postur tubuh dan fleksibilitas. Lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi tiga menit untuk membakar 300 kalori.
7. Squat
Squat adalah latihan yang efektif untuk membentuk otot paha dan bokong. Gerakan ini juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi tiga menit untuk membakar 300 kalori. Dengan melakukan olahraga ini secara teratur, Anda dapat mencapai tubuh ideal dan menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam waktu 10 hari.
