beritagowa.com – Jalan kaki adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menjaga kesehatan. Standar emas untuk kebugaran adalah 10.000 langkah sehari. Namun, apakah yang akan terjadi jika kita menambahkan jumlah langkah menjadi 20.000 sehari?
Dilansir oleh beritagowa.com dari times of india, berjalan 20.000 langkah sehari dapat mempercepat penurunan berat badan, meningkatkan kualitas tidur, tingkat energi, dan stamina. Selain membakar lebih banyak kalori, jalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, membangun daya tahan tubuh, serta menyegarkan tubuh dan pikiran.
Namun, bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan lambat dan mencapai 10.000 langkah terlebih dahulu sebelum menaikkan standar menjadi 20.000 langkah. Dengan bertambahnya durasi dan jumlah langkah, manfaat untuk kesejahteraan secara keseluruhan juga akan berlipat ganda.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Neurology pada tahun 2019 menemukan bahwa berjalan sebanyak 8.900 langkah per hari dapat memperlambat laju penurunan kognitif dan kehilangan volume otak pada orang-orang yang berisiko tinggi. Namun, ini tidak berarti bahwa orang yang hanya berjalan sejauh 3K-5K tidak mendapatkan manfaat apa pun. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 3.967 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun, sementara berjalan 2.337 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Meskipun berjalan 20.000 langkah sehari dapat disamakan dengan menempuh jarak 16 km, tidak perlu dilakukan sekaligus. Memecah langkah-langkah ini untuk menyela waktu duduk yang lama mungkin dapat lebih bermanfaat. Sebuah studi terkini yang dipublikasikan dalam Proceedings of the Royal Society B Journal menemukan bahwa ‘jalan-jalan mikro’ dapat menggunakan energi hingga 60 persen lebih banyak daripada berjalan atau memanjat yang lebih lama, meskipun jarak tempuhnya sama. Ditemukan bahwa memecah waktu tidak bergerak dengan jalan-jalan singkat dapat meningkatkan energi yang dikeluarkan setiap hari dan meningkatkan kesehatan.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam European Journal of Preventive Cardiology, para peneliti yang dipimpin oleh Maciej Banach, Profesor Kardiologi di Universitas Kedokteran Lodz, Polandia, dan Profesor Tamu di Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, Johns Hopkins University School of Medicine, menemukan bahwa meskipun orang berjalan sebanyak 20.000 langkah sehari, manfaat kesehatannya terus meningkat dan belum ada batas atasnya.
